Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы

Так что же можно сделать:

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
• Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
• Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
• Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.
• Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале – попробовать бросить вместе).
• Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).
• На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.
• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
• Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель
• За каждую пройденную ступеньку (если вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
• Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
• Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

• 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
• 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
• 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
• 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
• 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
• 10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.

Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 –  на 3 года. Однозначно, плюсов отказа от курения много.

Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».

Главный врач Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области Города Асбест и Белоярского района»  Е.В. Гилева