КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ПЕРЕПАДЫ ТЕМПЕРАТУР

В ближайшие дни разница между уличной и комнатной температурой будет особенно заметной. Такие «температурные качели» дают нагрузку на организм, и некоторым людям в это время нужно быть особенно внимательными к своему самочувствию.

Кто в группе риска

Особенно тяжело перепады переносят:

• пожилые люди;
• люди с хроническими болезнями сердца и сосудов;
• женщины в период менопаузы (из‑за изменений в терморегуляции).

На что обратить внимание

При резких перепадах температуры могут появиться: повышение давления, приступы головной боли или боли в груди, внезапная слабость, учащённое сердцебиение. Если вы заметили у себя такие симптомы - не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.  

Резкая смена температуры влияет на кровь: она становится чуть более вязкой, хуже течёт по сосудам, из‑за чего ткани получают меньше кислорода. Именно поэтому важно заранее принять меры профилактики.

Простые и важные правила

• Не перегружайте организм. В дни резких перепадов погоды отложите тяжёлые тренировки и тяжёлую физическую работу. Прогулки - можно, но в спокойном темпе.
• Пейте достаточно воды. Обычная чистая вода помогает поддерживать нормальный кровоток. От кофе, крепкого чая и алкоголя в такие дни лучше отказаться: они могут усиливать обезвоживание и скачки давления.
• Меньше соли. Избыток соли задерживает воду в организме и может способствовать повышению давления. Старайтесь не досаливать блюда и ограничить солёные, копчёные и консервированные продукты.
• Контролируйте давление. Если вы уже наблюдаетесь у врача и принимаете препараты для контроля давления, продолжайте их принимать по назначению. Держите под рукой лекарства, которые врач разрешил использовать при ухудшении самочувствия. Любые изменения в лечении обсуждайте только с врачом.
• Высыпайтесь. Для нормальной работы организма нужно не менее 7–8 часов сна. Если есть склонность к бессоннице, старайтесь ложиться пораньше: так лучше вырабатывается гормон сна мелатонин, и организм легче справляется со стрессом.
• Одевайтесь слоями. Это самый практичный совет: наденьте несколько лёгких вещей друг на друга. Так при переходе с улицы в тёплое помещение можно снять один слой и не перегреться, а на улице - добавить слой и не замёрзнуть. Лучше выбирать натуральные ткани, которые позволяют коже «дышать».

Соблюдение данных рекомендаций позволит смягчить адаптацию организма к метеорологическим изменениям и снизить риски осложнений. Если у вас есть хронические заболевания, обсудите план действий с лечащим врачом.