КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

А вы правильно ходите?

Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:

• Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх.
• Распрями плечи и втяни живот.
• Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины.
• Держи плечи опущенными и отведенными назад.
• В шагу участвует вся стопа от пятки до носка.
• Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
• Выбирай удобную обувь.
• Смотри вперед, а не вниз или в телефон.
• Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.

В чем преимущества правильной ходьбы?

• Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета.
• Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.
• Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.
• Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
• Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.

Сколько надо ходить?

Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.

Начни ходить пешком уже сегодня!